中国舞的基本功练习

1.勾脚练习：脚尖尽量往下压，脚与腿部形成勾曲式。

2.绷脚练习：脚背下压上拱，与腿部成平行。

3.横叉练习：两腿左右一字马，紧贴与地面，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧,胯充分打开成一字形

4.竖叉：两腿前后分开成一直线，前腿的脚后跟压紧地面，脚尖勾紧上翘；后腿的脚背、膝盖压紧地面，脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。

5.下腰练习：双腿与肩部同宽，双臂紧贴耳朵向上举起，慢慢规范的下腰，腰部用力。

6.压腿练习：坐位体前屈，双腿伸直，身体下压

7.抱腿练习：身体直离，双手抱住后跟，慢慢向上抬起，双腿以反方向绷直。

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