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舞蹈的素质练习是必须具备的，也是舞蹈形体的一部分，素质的训练主要就是对舞蹈身体部位的锻炼，每个人对舞蹈的基础不同，接受能力也就不同了。素质训练主要锻炼肩部，腰部，和腿部三个部分进行软度的开发。
肩部软度开发：双手摆臂360度循环环绕，促进胳膊的力量，让胳膊灵活摆动，控制胳膊摆动的力量，中国舞的优美动作也就出来了，所以肩部的控制来源于手臂的力量。
腰部软度开发：腰部是身体的中心部位，中国舞对腰部动作非常的严格，腰部也是舞蹈中最关键的位置，腰部的练习主要开发腰部的灵活度和柔韧性，可以用下腰来来锻炼腰部，还有就是环扭腰部的，也可以锻炼腰部的灵活度。
腿部软度开发：身体站直，腿部呈不同方向踢腿，在压腿杆上压腿，慢慢的提升难度，这是针对零基础的学员，有基础的学员就可以直接压腿，劈叉，在不同程度的情况下，针对不同方式的训练，是最具有效果的。
根据自己的学习情况，身体的适应程度，，适当的增加一点难度，慢慢的学习，时间久了你的效果也就出来了。
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