下腰就是双脚在地面,腰部呈现拱形,双手尽可能的靠近与脚后跟,四肢尽可能的伸直,下腰是需要一定基本功的,并且下腰需要循序渐进,在没有基础的情况下,直接盲目下腰可能会导致受伤。
下腰动作注意问题:首先肯定就是基本的热身动作,保持重心的稳定,零基础的舞者,在有人监督的情况下下腰会比较安全,或者有经验的下腰,直接扶着墙壁,或者栏杆都是可以的,小朋友在下腰的时候注意时间,成人在下腰的时候就需要注意动作,不能着急。
跪下腰要求:双腿跪与地面。上半身挺直,膝盖与肩部同宽,身体逐步后仰,用手指去找脚趾尖,腰部往上顶,感受腰部的肌肉拉伸,身体放松,避免下腰过程不顺利,导致受伤,建议在专业的指导下进行下腰。
站立式下腰:双手双脚与肩部同宽,利用腰部力量身体往后下压,逐渐的缩短手与脚的距离,手与脚在统一水平线上后,调整好身体,放松身体注意力度。下腰是需要长时间的练习,这个不是天生就会的,需要后期的不断学习,时间长了效果也就明显了。
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