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首先就是腰部力量的练习，腰部力量的练习，一般可以下腰，这是针对有基础人的训练方式，针对零基础人的训练方式就是，仰卧起坐，每天坚持，在自己能力有限的情况下不断的增加仰卧起坐数量，持续长久的锻炼。
手臂力量的练习方法就是，常见的方式做俯卧撑，平板支撑这是锻炼手臂力量的方法，但是这里的俯卧撑方式跟正常运动的俯卧撑不一样，这里是需要胳膊肘贴紧身体侧边，这样才能有效的练习臂力，平板支撑就是正常的运动方式就可以了。
腿部力量练习方法：腿部的练习方式是最多的，比如蛙跳，深蹲，马步，蛙跳需要标准的蛙跳方式，深蹲的大腿和小腿需要呈90度，上半身抬头挺胸，如果自己刚刚开始练习，可以靠墙慢慢来，之后就必须摆脱墙壁的支撑，是最普遍练习腿部力量的方式，这些都是需要长期坚持去练习才能见效。
这三个是最基本的舞蹈培训方式，舞蹈各部位的力量训练需要循序渐进，慢慢长期的坚持，是一场持久战的练习，所以做好心理准备。
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