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虽然说成年人的身体是没有小朋友的身体柔软，但是按照下面的3个方法，然后循序渐进的练习，成年人也能跳的很好，通过科学并且专业的舞蹈学习，就能有所收获，而你现在还在纠结年龄大了不能练习舞蹈的软开吗？
成人比少儿的韧带弹性差，因为少儿身体比较的柔软，练习舞蹈相对成人而言容易很多，犹豫少儿的韧带有一定的弹性，就具有非常大的可塑性，而成年人的韧带比较僵硬，所以想提升软度，就一定要充分的做到热身运动，再来进行软度开发。
（1）快走慢跑——其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头、颈、肩、臂、胸、腰)的锻炼就非常小，几乎没有，慢跑还能锻炼你的气息，让你在舞蹈训练中，不至于气息不稳，急速的气息，会打乱你的整个节奏感。
（2）简单的体操和热身：因为进行了全身关节的柔和运动，热身是为了让全是肌肉细胞都运动起来，每天都要坚持简单的热身运动，这样就是防止在跳舞的时候幅度过大，导致受伤，所以我们需要谨记着一要点。
（3）舞蹈组合——不要长于20分钟一定要是比较简单动作，以古典民族舞的动作为好!我个人认为民族古典舞的动作是全身性的运动，而且加练了身韵，贯穿呼吸，不仅热身，还能够练习基本功，更容易让练习者沉浸于自我陶醉中。
注意如果肌肉和韧带还没有活动开，就继续热身运动，先不要进行剧烈的运动，压软度是极容易受伤，且不易恢复的其次是幅度渐增的软度练习。
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